Комплекс упражнений на ноги и спину для мастеров красоты

Содержание

Онлайн-школа Елены Копецкой

Комплекс упражнений на ноги и спину для мастеров красоты

Ваши результаты после обучения

всего за 15 минут в день вы:

  • Остановите возрастные изменения
  • Избавитесь от мимических морщин
  • Сохраните естественную красоту заложенную природой
  • Приобретете тонус кожи и свежий цвет лица
  • Сформируете и подтяните овал лица, задействуя более 100 мышц
  • Выработаете привычку и получите месяц консультации с тренером

Автор курса: Елена Копецкая

Лицензированный тренер по гимнастике лица и шеи.
Автор собственной уникальной системы курсов и тренировок.
Ученица мирового косметолога Кэррол Маджио.
Ведущая тренингов по гимнастике лица в России и за рубежом.
45 лет.
Трое сыновей.
Адепт Осьмионики.

Правила выполнения упражнений

Повторяй описанные ниже комплексы систематически. Не обязательно каждый день, но хотя бы 2-3 раза в неделю. От занятий раз в месяц толку не будет – мышцам, связкам и суставам нужна постоянная работа;
Все упражнения выполняй аккуратно, без резких движений. Резкие наклоны могут привести к защемлению нерва, движения ногами – к растяжке связок. После длительной статики на работе или во сне, мышцы и связки не готовы такому стрессу;
Занимайся в удобное время, когда ничего не будет отвлекать. В процессе занятий мышцы и связки разогреваются, и каждое последующее упражнение становится все более эффективным и безопасным

Важно не прерываться в процессе, чтобы не потерять момент. Заниматься можно как утром, так и вечером – все зависит от особенностей организма

Кому-то удобнее заниматься вечером, а кто-то после физических нагрузок не может уснуть;
Позаботься о инвентаре. Как минимум потребуется коврик. На первых порах его можно заменить одеялом или полотенцем, но на коврике будет комфортнее;
Не занимайся через боль. Избегай физических нагрузок в период обострения. Если у тебя болит поясница или шея – дай тканям восстановиться. Нагрузка может привести к ухудшению состояния. То же самое касается процесса выполнения – если ты чувствуешь боль, именно боль, а не натяжение, то пропусти упражнение и переходи к следующему.
Всегда начинай занятие с разминки шеи, коленных и локтевых суставов, ступней. Без предварительной разминки высок риск получить травму. Для разминки можно использовать специальный ролл для фитнеса – гладкий или ребристый. Самомассаж таким роллом перед тренировкой способствует разогреву тканей, растягивает связки, улучшает восприимчивость мышц.

Источник

Упражнение «Лягушка»

Это действенное и популярное упражнение ЛФК. При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника оно позволяет снизить интенсивность боли и немного растянуть позвоночный столб.

Исходное положение: стать на четвереньки. Максимально широко расставить колени, попытаться опуститься на них. Выполнение во многом зависит от гибкости тазобедренных суставов. Если не получается широко расставить ноги — не беда, надо выполнять на том расстоянии, которое доступно. Надо поднимать и опускать таз — в этом и заключается выполнение упражнения для поясницы в домашних условиях.

Общее количество повторений — не менее десяти и не более двадцати. Если упражнение провоцирует возникновение резкой боли в пояснице, крестце или копчике — следует вычеркнуть его из программы.

Если подвижность тазобедренных суставов и поясничного отдела не позволяет выполнять упражнение — следует пытаться постепенно выполнять его, каждый день увеличивая глубину расставления ног на несколько миллиметров. Упражнения ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника подразумевают стандартный уровень гибкости, и следует ее развивать.

Комплекс упражнений на ноги и спину для мастеров красоты

Роль физических упражнений в восстановлении

Когда человек получает какую-либо травму, организм развивает защитную реакцию и ограничивает подвижность травмированного места. 

Человек на подсознательном уровне принимает вынужденное положение: сгибается при болях в животе, не разгибает больную спину, полностью не наступает на больную ногу. 

Это отражается на повседневном образе жизни: человеку сложно сидеть, ходить, и даже принимать пищу.

Когда человек получает какую-либо травму, организм развивает защитную реакцию и ограничивает подвижность травмированного места

В нашем сознании всю жизнь пребывает правило: если хочешь вылечиться, то меньше двигайся, соблюдай постельный режим. 

При переломах накладывают гипс, после операций носят бандаж, после растяжения позвоночника носят полужесткий корсет и в особенно тяжелых случаях запрещают вставать с постели.

Что может быть проще лечения «не двигайся и выздоравливай»? Но почему тогда после такого лечения, когда затягиваются раны и срастаются переломы, полного выздоровления так и не наступает?

После снятия гипса, корсета, бандажа человек не может полноценно двигаться. Мышцы слабеют и даже простые нагрузки даются с большим трудом. 

При долгом бездействии развивается атрофия — мышцы сужаются, становятся менее функциональными и далее полностью угасают. Именно поэтому здоровая рука и рука после гипса разительно отличаются, мышечный тонус падает, травмированная рука становится слабее и тоньше. А человек, пролежавший долгое время и вовсе может учиться  ходить заново. 

Чтобы избежать подобных последствий, необходимо дозированно внедрять в свою жизнь двигательную активность — заниматься лечебной гимнастикой. 

Важно делать это правильно — без лишних нагрузок на поврежденные части тела или органы, избегать болевые ощущения и не доводить себя до изнеможения. Смысл лечебной физической культуры — гармония и баланс между покоем и движением. 

Смысл лечебной физической культуры — гармония и баланс между покоем и движением. 

Необходимо понимать, кому, когда и какие упражнения будут полезны, а кому действительно стоит воздержаться от активности. Определить это может только специалист по ЛФК.

 Как сказал знаменитый древнекитайский медик, основатель китайской гимнастики Хуа То (второй век н. э.):

Тренировка спины в тренажерном зале для девушек: становая тяга

Если вы новичок, начните с грифа без утяжелителей. Выполняйте изначально минимальное число подходов

Важное внимание уделите тому, как выполняете упражнение

Комплекс упражнений на ноги и спину для мастеров красоты
Упражнение

Тренировку спины в тренажерном зале делайте в таком порядке:

  • Поставьте ноги шире плеч.
  • Встаньте прямо, носки немного разведите.
  • Наклоните корпус на 45 градусов, отодвиньте таз, немного прогнитесь в спине.
  • Согните колени, возьмитесь руками за гриф, используя хват к себе.
  • Не торопясь выпрямите ноги, потом не спеша выровняйте спину. Встаньте и в это же время сведите лопатки.
  • Замрите в данном положение примерно на секунду.
  • Вернитесь в первоначальное положение.

Комплекс упражнений на ноги и спину для мастеров красоты
Поэтапно

Если будете использовать гриф без утяжелителей, сделайте лишь 3 подхода. В каждом подходе максимум по 15 тяг.

Укрепление поясничных мышц

Дискомфорт и болевые ощущения в пояснице возникают в результате слабого тонуса мышц. Позвоночник человека жесткий и достаточно прочный, при нормальных условиях он может верно прослужить до 75 лет. Однако, сидячий образ жизни и вынужденные условия заставляют нас менять осанку, нагружать спину. Стресс и нервное напряжение могут проявляться в области шейного отдела позвоночника, чтобы избавиться от дискомфорта, человеку приходиться менять свое положение – искривлять осанку. В результате на поясницу приходится слишком большая нагрузка.

Боли в спине мешают нормальному процессу жизнедеятельности, однако они не являются смертельными. Именно поэтому люди уделяют так мало внимания на эту область. Основная причина неприятных ощущений в пояснице – сильное сжатие позвоночного столба или его отдельных зон, затем происходит сдавливание позвонков, — они наслаиваются друг на друга. Этим обусловлено снижение упругости межпозвоночных дисков, суставы смыкаются, изнашивание краев позвонков. Все это может спровоцировать образование остеофитов.

Нарушения в функционировании мышц – самая частая причина болей в спине и может возникнуть из-за искривленной осанки, сидячего образа жизни, а также нарушений тонуса мышц в зоне брюшины. Мышцы живота – корсет, который поддерживает органы, расположенные близко к пояснице. При нормальных условиях жизнедеятельности организма корсет берет на себя часть нагрузки, помогая пояснице. Однако, любые нарушения, ослабления мышц живота может привести к тому, что на поясничный отдел позвоночника будет увеличена нагрузка.

При работе над поясницей следует помнить, что важно также укрепить мышцы брюшной полости, — они должны быть гибкими и сильными. Чтобы облегчить состояние и частично восстановить функции позвоночника, необходимо придерживаться следующих правил:. Чтобы облегчить состояние и частично восстановить функции позвоночника, необходимо придерживаться следующих правил:

Популярные статьи  Что нужно знать о проверках салона или кабинета

Чтобы облегчить состояние и частично восстановить функции позвоночника, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Стараться больше двигаться. Прогуливайтесь на свежем воздухе, ходите на работу пешком (по возможности), делайте перерывы при долгой работе за компьютером.
  • Питайтесь правильно. Здоровая культура питания – залог долголетия. Вашим костям и мышцам необходимо питание, обеспечение белками и витаминами.
  • Выполняйте упражнения для поясницы в домашних условиях.

Самое главное – сделать это системой, — только тогда вы заметите результат

Прежде, чем начать выполнять упражнения, уделите внимание разминке

Очень важно разогреть мышцы, чтобы они стали эластичными, легко поддавались физической нагрузке. Без разминки вы можете повредить мышечные ткани, эффективность от тренировки не будет высокой

Разминка может включать в себя прыжки на месте, несложные упражнения на ноги, руки, живот

Без разминки вы можете повредить мышечные ткани, эффективность от тренировки не будет высокой. Разминка может включать в себя прыжки на месте, несложные упражнения на ноги, руки, живот

Очень важно разогреть мышцы, чтобы они стали эластичными, легко поддавались физической нагрузке. Без разминки вы можете повредить мышечные ткани, эффективность от тренировки не будет высокой

Разминка может включать в себя прыжки на месте, несложные упражнения на ноги, руки, живот

Она должна занимать не более 15 минут

Без разминки вы можете повредить мышечные ткани, эффективность от тренировки не будет высокой. Разминка может включать в себя прыжки на месте, несложные упражнения на ноги, руки, живот. Она должна занимать не более 15 минут.

Правила выполнения упражнений для личностного роста для женщин

Человек от природы не статичен, ему свойственно развиваться. Однако иногда не легко определить пути развития, и тогда на помощь приходят упражнения личностного роста. Благодаря им женщина определяет для себя, чего она хочет и может добиться в этой жизни. Упражнения представляют собой набор стратегий, согласно которым она знает, как вести себя в определенной ситуации и как прийти к конкретному результату.

Самым первым шагом можно считать принятие ответственности за свою жизнь. Никто кроме вас не может и не должен справляться с вашими трудностями. Ваша задача —довериться себе, своим силам и начать действовать. Упражнения для личностного роста —это тот механизм, который разбудит ваши внутренние силы и направит на путь к самой себе.

Среди методик можно выделить следующие: записывать спонтанные мысли, заниматься визуализацией целей, выполнять расслабляющие упражнения.

У некоторых людей эффективность психологических методов и приемов иногда вызывает сомнения. Но пока один сомневается, не в состоянии разобраться в потоке проблем, другие анализируют и исправляют свою жизнь. Выполняйте данные упражнения на регулярной основе, если хотите получить от них максимальную пользу.

Существуют несколько основных правил выполнения упражнений, следуя которым, вы добьетесь наилучших результатов.

  • Выполняйте упражнения систематически, пусть оно будет одно, но регулярное.

  • Отвлекитесь от других занятий во время выполнения, сосредоточьтесь на нем полностью.

  • Договоритесь с собой, что вы будете выполнять упражнения постоянно, отметьте те, которые вы сделаете в любом случае и приступите к ним только, если можете отложить все остальные дела.

Запомните эти правила, затем найдите в интернете или специальной литературе подходящие упражнения для развития вашей личности и начните ежедневные занятия. Некоторыми упражнениями мы готовы с вами поделиться.

Комплексы упражнений

Также как и обычные упражнения в спортзале позволяют придать форму и тонизировать мышцы тела, так и упражнения для устранения кисетных морщин позволяют укрепить и тонизировать мимические мышцы, разгладить кожу, покрывающую их и уменьшить глубину морщин.

При выполнении ежедневных упражнений поддерживается тонус мышц в области рта, что позволяет сохранять молодой вид даже в довольно зрелом возрасте. Лицевые упражнения помогают уменьшить или замедлить появление морщин вокруг верхней губы и снизить выраженность носогубных складок, простирающихся от основания носа вдоль боковой стороны рта к подбородку. Регулярное выполнение упражнений для рта также позволяет поддерживать щеки в тонусе.

Упражнения по Рунге

Санта Мария Рунге, автор книги «Гимнастика для лица», говорит, что мышечная структура вокруг рта отличается от других мимических мышц. Потеря тонуса и последующее сморщивание кожи над верхней губой обусловлено не удлинением, как у большинства лицевых мышц, а нарушением кровообращения. Со временем это приводит к истончению кожи и формированию морщин.

Для того чтобы убрать кисетные морщины, Рунге рекомендует изометрические упражнения, которые являются своеобразной силовой тренировкой.

Встаньте перед зеркалом в положении сидя или стоя, как вам будет удобнее, и откройте рот, чтобы между зубами оставался промежуток 2,5-5 см. Зафиксируйтесь в этом положении, и начните медленно двигать верхней губой вниз, одновременно пытаясь не дотрагиваться до зубов. Постепенно возвращайте губу назад в исходное положение. Повторяйте 1 раз в день, по 5 подходов.

Упражнения по Надео

По словам Мари-Вероники Надео, автора книги «Йога для лица», специальные упражнения из йоги помогут уменьшить глубину морщин, включая раздражающую линию губ. Поместите указательные пальцы по углам рта, чтобы зафиксировать мышцы. Проведите верхней губой по зубам от одного уголка рта к другому. Затем растяните область над верхней губой пальцами, пока она не станет полностью гладкой без складок, и удерживайте в течение 5 секунд. Упражнение необходимо повторить еще 3 раза, но удерживать до 10 секунд.

Укрепление мышц рта и губ

Встаньте перед зеркалом, чтобы вы могли видеть мышцы вокруг рта, участвующие в этом упражнении. Следует уточнить, что данное упражнение укрепляет и тонизирует мышцы рта, но не предотвращает появление кисетных морщин. Вытащите губы, как будто пьете из соломенной трубочки, затем выдыхайте из неё воздух, не раздувая щеки при этом. Выдыхать необходимо в течение 10 секунд. Упражнение нужно повторять по 10-20 раз утром и вечером.

Упражнение «О-И»

Это упражнение должно выполняться очень быстро. Начните, поджав губы, как будто вы готовитесь кого-то поцеловать. Одновременно с этим скажите «оооооо». Затем сильно улыбнитесь, будто пытаетесь достать уголками рта своих ушей и скажите «ииииии». Быстро повторите упражнение 10 раз. Выполнять «оооооо-иииииии» необходимо как минимум 2-3 раза в день. Через неделю вы почувствуете, как заметно укрепились переоральные мышцы.

Достать носа

Приподнимите губы и попытайтесь поднять их вверх к кончику вашего носа. У некоторых девушек не получается этого сделать, но это не страшно. Удерживайте губы в приподнятом положении примерно 5 секунд, а затем опустите их. Повторяйте упражнение 5-10 раз по несколько раз в день, и это сделает губки более пухлыми и даст дополнительный тонус мышцам вокруг рта.

Скажи сыр

Сядьте поудобнее перед зеркалом, губки должны быть сведены вместе, но не прижаты. Пусть верхние и нижние зубы касаются друг друга. Улыбайтесь настолько широко, насколько можете, не разделяя губы и, удерживая их вместе в течение 5 секунд.

После этого расслабьтесь и придайте губам такую форму, как будто вы пытаетесь кого-то поцеловать. Подержите их в таком положении еще 5 секунд, а затем можете полностью расслабиться.

Чтобы ощутить на себе полезное действие от упражнения его необходимо повторять 10 раз по несколько подходов в день.

Засос

Слегка высуньте губы, будто готовитесь к нежному поцелую, а затем попытайтесь обернуть их к внутренней части рта, скручивая под зубами. С этим упражнением необходимо немного попрактиковаться, потому что не у всех получается правильно повторить его с первого раза. Держите губы сжатыми позади зубов и немного втягивайте их вовнутрь. Сохраняйте губы в таком положении в течение 5 секунд, а затем расслабьте. Упражнение нужно повторить 5-10 раз.

Адекватная самооценка — главное условие для личностного роста

В настоящее время женщинам трудно жить в гармонии с собой и окружающим миром. Это происходит от того, что не все могут дать себе верную самооценку. Общество навязывает нам немало идеалов, большая часть из которых далеки от реального человека. И тогда женщины начинают «впихивать» себя в рамки этих идеалов, худея, полнея, убирая несуществующие животы и качая тело. Но помимо физических идеалов, существует образ женщины с идеальным характером. Сравнение с ним часто приводит к снижению своей самооценки, приобретению комплексов, трудностям в общении. Женщины невольно стремятся стать той самой идеальной, которую хотят видеть окружающие, при этом теряются ее индивидуальные черты характера и стирается ее собственные природные особенности.

Популярные статьи  Уход за кожей ног и ногтями, технологии педикюра

Комплекс упражнений на ноги и спину для мастеров красоты

И тогда женщина заходит в тупик, ее развитие останавливается, и ожидать личностного роста здесь не стоит. Вместо того, чтобы жить счастливой, полноценной жизнью, реализовывать свой собственный потенциал, она пытается соответствовать навязанным стандартам. Она не может найти свой собственный путь для развития, поскольку живет в постоянном страхе и созданных ею же самой комплексах: весить нужно не более 50кг, после 30 лет уже нужны операции по подтягиванию тела, сладкое на ночь нельзя и др. Женщина с таким множеством комплексов достаточно легко поддается контролю и ею нетрудно манипулировать, чем часто пользуются и мужья, и начальство на работе, и даже ее собственные дети.

К счастью, многие женщины со временем осознают гибельность такой жизни —ведь всем удобной никогда не будешь, а угождая другим, часто забываешь о себе. Тогда наступает прозрение: нельзя постоянно жить в очерченном кем-то пространстве, есть ее реальная жизнь за пределами этого идеального формата. Женщина наконец понимает, как она скучала по самой себе со всеми ее недостатками и тем миром, который внутри нее. И она начинает искать путь к самой себе, ее личностный рост начинается с того момента, когда ей надоедает критика окружающих и соответствие стереотипам. Примечательно то, что часто окружающие люди не хотят видеть ее такой, какая она на самом деле, она приносит им дискомфорт, и часто они просто перестают иметь дело с ней «новой».

Женщина с объективной самооценкой имеет правильное мнение о своих возможностях, она реально оценивает свои успехи и провалы и знает, как общаться с людьми вокруг себя, не ущемляя свои интересы. Чтобы поднять самооценку, попробуйте следующие приемы:

Чтобы прием сработал эффективнее, продумайте, чего вы ожидаете от его выполнения, какие результаты хотите получить.

Попросите о помощи близкого человека, которому вы искренне доверяете. Старайтесь быть откровенны, объясните, для чего вам нужно это упражнение, пусть этот человек расскажет о вас самое интересное и привлекательное.

Перестаньте себя критиковать и одергивать. Пресекайте мысли о том, что вы недостаточно умны, профессиональны, способны что-то выполнить. Проанализируйте, кто мог внушить вам эти установки. Обратитесь за помощью к психологу, если вам трудно преодолеть эти стереотипы о себе.

Научитесь видеть, когда вас критикуют объективно, и к этому стоит прислушаться. Если же вы видите просто необоснованные замечания и нападки с целью вас унизить, подорвать вашу самооценку, игнорируйте такие слова. Правильная критика не задевает личность самого человека, поскольку ее цель —это конкретный поступок или действие.

Перед важным выступлением выполните ряд действий: вообразите на месте себя уверенного человека, умеющего выступать. Скопируйте его действия. Дышите спокойно и ровно, сделайте физические упражнения на расслабление. Все это поможет вам стать уверенней и энергичней

Важно научиться себя позитивно мыслить и быть оптимистично настроенным.

Шаг 1. Разминка

Бытует мнение, что йога – сама по себе разминка и подготавливать мышцы к ней не нужно. На самом деле практика включает достаточно сложные упражнения, которые неподготовленные суставы и мышцы могут встретить резкой болью и разрывами.

Упражнения:

  • наклоны головы влево, вправо, назад и вперед. Все движения должны быть плавными и медленными. Повторений – по 10 в каждую сторону;
  • вращение головой по часовой и против часовой стрелки. Такое упражнение мастерам маникюра рекомендуется выполнять и в течение дня, чтобы разбить застои в шейном отделе. Продолжительность – 2 минуты;
  • наклоны к ногам. После классических наклонов можешь сделать мельницу -10-15 раз;
  • круговые движения тазом – по минуте по часовой и против часовой стрелки;
  • вращение колен. Для упражнения слегка согни ноги в коленях, положи руки выше коленных чашечек и начинай движения по часовой, затем против часовой стрелки.

Комплекс упражнений ЛФК

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Упражнения для шейного отдела направлены прежде всего на укрепление мышц шеи. На первом этапе выполняются упражнения для активации кровоснабжения, на втором этапе — лечебные и на третьем — происходит закрепление результатов.

УПРАЖНЕНИЕ №1

  • Исходное положение — лежа на спине на полу с прямыми руками и ногами. 
  • Поднимаем голову на 10-15 см и фиксируем на 10 секунд и плавно опускаем.
  • Повторяем три раза.

УПРАЖНЕНИЕ №2

  • Исходное положение — лежа на спине на полу с поднятыми к потолку руками.
  • Отрываем лопатки от пола. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах шеи.
  • Повторяем 8 раз.  

УПРАЖНЕНИЕ №3

  • Исходное положение — лежа на спине на полу с прямыми руками.
  • На вдохе сгибаем ноги в коленях и прижимаем к груди, руки вытягиваем вверх.
  • На выдохе возвращаемся в исходное положение.
  • Голова должна быть все время прижата к полу.
  • Повторяем 6 раз, давим затылком на пол и задерживаем положение на 5 секунд.

ЛФК для грудного отдела позвоночника

УПРАЖНЕНИЕ №1

  • Исходное положение: в положении стоя расставляем ноги на ширину плеч и выпрямляем руки над головой.
  • Далее тянемся каждой рукой по очереди к потолку.
  • Все необходимо делать медленно и плавно.
  • Повторяем три раза.  
  • Вы почувствуете напряжение мышц грудного отдела.

ЛФК для грудного отдела позвоночника (упражнение № 1)

УПРАЖНЕНИЕ №2

  • Исходное положение — лежа на животе с разведенными в стороны руками.
  • Поднимаем голову так, чтобы почувствовать напряжение мышц спины и замираем на 5 секунд.  
  • Плавно опускаем руки и повторяем упражнение 4 раза.

ЛФК для грудного отдела позвоночника (упражнение № 3)

УПРАЖНЕНИЕ №3

  • Исходное положение — лежа на спине на полу, руки вдоль туловища.
  • Сводим лопатки и стараемся их сомкнуть, замираем на 5 секунд.
  • Расслабляемся и прижимаем спину к полу, повторяем 5 раз.

ЛФК для поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел наиболее уязвим перед различными патологиями, поскольку он подвержен большому давлению и ежедневным нагрузкам. ЛФК устраняет боль, спазмы в мышцах спины, отодвигает наступление отклонений. При уже имеющихся проблемах, занятия ЛФК проводят в состоянии ремиссии. 

УПРАЖНЕНИЕ №1

  • Исходное положение — лежа на правом боку.
  • Сгибаем ноги в коленях и поднимаем правую ногу максимально высоко, фиксируем на 5 секунд.
  • Повторяем тоже самое с левой ногой.
  • На каждую ногу делаем по 4 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ №2

  • Исходное положение — лежа на спине на полу.
  • Сгибаем руками ноги в коленях  и прижимаем к груди.
  • Поясница чуть оторвана от пола, Вы чувствуете напряжение мышц передней брюшной стенки, замираем на 5 секунд.
  • Расслабляемся и далее делаем 2 подхода.  

УПРАЖНЕНИЕ №3

  • Исходное положение — лежа на спине, руки отводим назад и тянемся.
  • Плавно поднимаем ноги и стараемся опустить их на голову.
  • Держим ноги в максимально приближенном положении к полу 3 секунды.
  • Расслабляемся и затем повторяем 3 раза.

ЛФК для поясничного отдела позвоночника (упражнение №3)

Закончим выражением уже знакомого нам Хуа То: 

Со времен жизни доктора прошло уже два века, но принципы китайской культуры здоровья все еще живы. Здоровье и долгую жизнь нужно искать в активности от утренней зарядки до восточного боевого искусства.

Почему появляются брыли

Наше лицо состоит из 57 мышц и жира, который сосредоточен преимущественно в области щек. Этот подщечный жир в честь французского анатома Мари Франсуа Биша имеет свое название – жировые комки Биша, и достигает весьма внушительных размеров.

С возрастом у любого человека происходит опущение тканей лица. Нижняя челюсть слева и справа от подбородка лишена мышечной поддержки (это легко можно увидеть на рисунке), и провисанию в этой области ничего не препятствует.

В результате по линии подбородка образуются характерные обвислости – «бульдожьи щеки», которые делают контур лица волнообразным.

У худых людей брыли, как правило – это избыток кожи и только кожи. Во всех других случаях провисание усиливается за счет подкожного жира или опускающихся комков Биша

Считается, что структуры Биша вносят свой вклад не только в «размывание» контура нижней челюсти, но и являются причиной носогубных складок, закладывают суфы на лице.

Чаще всего обвисание кожи в области нижней челюсти – это видимый результат целого ряда невидимых изменений, которые на протяжении многих лет происходили с нашим лицом:

Ослабление лицевых мышц, которые не могут удержать кожу и подкожный жир высоко на прежнем месте. Так, в результате ослабления шейной мышцы платизмы образуется «зоб» и второй подбородок в области шеи. Тот же механизм лежит в основе провисания щек.

От нехватки некоторых элементов и гормональных изменений кости истончаются, лицо уплощается. Скулы теряют «скульптурный» объем

Лишаясь этой важной поддержки, все структуры лица, как на санках, буквально «скатываются» вниз

Возрастное уменьшение количества пигмента меланина в коже делает ее уязвимой для солнечных лучей и ускоряет старение.

Лицо с брылями – это не только проблема возраста. Есть и другие причины. Свой вклад вносят индивидуальные особенности лица, стресс, постоянное воздействие ветра и холода, курение, алкоголь, кофе, плохое питание, некоторые лекарства, эндокринные заболевания, стремительная потеря веса, плохо развитый подбородок и даже сила земного притяжения.

Популярные статьи  Лучшие бренды фрез для аппаратного маникюра и педикюра

На мужчин действуют те же самые факторы. Но в силу особенностей пола, лицевого жира у них меньше. Их кожа не подвержена гормональным скачкам во время беременности и климакса, она долго остается плотной. Поэтому брыли у мужчин появляются на 10-15 лет позже.

10 секретов, как писать лучшие тексты для массажа (по мотивам неумирающей классики):

Приступайте к самому важному в первую очередь. Лучшая реклама для салона массажа или частного мастера на дому должна быть короткая

Первые 3 абзаца текста должны быть максимально загружены интересной (выгодной) информацией. А если вы хотите составить грамотное рекламное объявление для услуг массажа в Директе или AdWords, то в 70 символов нужно вместить всё. Разве это не искусство?

Будьте конкретны. Шесть верных слуг Киплинга будут работать всегда – Что, Где, Когда, Кто, Как и Почему. Именно они помогут закрыть все возражения клиента и убедить его в необходимости качественного сеанса лечебной терапии. Именно поэтому реклама в формате «Вопрос-Ответ» столь популярна. Чем подробней сможете описать услугу, тем больше продадите.

А ещё Бог любит троицу. Повторите самую важную мысль в рекламе 3 раза в разных формулировках. Чтоб уж наверняка было понятно всем.

Пишите в настоящем времени. Как будто Вы уже проводите сеанс.

Указывайте цену! Покупатель, который не знает цену, склонен её преувеличивать.

Акция «Закажи массаж спины и получи массаж шеи в подарок» будет действовать гораздо лучше, чем «массаж спины за полцены». Так как самая большая посещаемость любителей оздоровиться в выходные и вечером, то лучше всего акции проводить в будни днём. Даже самый обеспеченный клиент с удовольствием слышит о скидке. Хотя она ему как коврик в подарок при покупке квартиры.

Подарочные сертификаты и промокоды также увеличивает эффективность объявления, увеличивая громкость сарафанного радио в несколько раз.

О себе писать только ближе к концу повествования. Когда вы уже заинтересовали человека достаточно.

Неважно, какой длины в итоге будет объявление. Главное – чтоб читалось просто, свободно и понятно.

Призыв к действию. Это кульминация продающего текста. Дайте посетителю чёткую установку, отвечая на вопрос: «Что дальше?».

Откуда берутся проблемы в поясничном и крестцовом отделах

Страдает поясничный отдел чаще всего от неправильного распределения силы давления на позвонки и межпозвоночные диски. И всё это происходит из-за неправильного положения тела во время сидения, ходьбы или ношения тяжестей. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника часто находится в застойном состоянии также из-за нарушения осанки. И всё это означает, что в этом месте нарушается кровообращение и лимфоотток, а это, в свою очередь, вызывает нарушение работы органов малого таза, страдает кровообращение нижних конечностей.

Восстановление здоровья спины состоит не только в укреплении мышечного корсета. Нужны нормально развитые, расслабленные и не перекачанные мышцы, растянутые и гибкие связки. Позвонки должны «дышать» свободно омываться внутренними жидкостями, поэтому тренировка должна совмещать укрепление, растяжение и расслабление мышц и связочного аппарата.

В своих гимнастических комплексах я использую опыт, который наработала в процессе восстановления таких пациентов. Для укрепления поясничного и крестцового отделов я разработала специальный видео-курс Восстановление пояснично-крестцового отдела позвоночника за 10 минут в день. В него включены упражнения для лечебной гимнастики и зарядки, которые легко делать и нетрудно запомнить. В комплексах сочетаются упражнения на укрепление, растяжение и расслабление, которые позволяют получить нужный результат для нормальной работы позвоночника.

Как часто нужно заниматься

Частота занятий зависит от изменений на вашем лице. Чем больше изменений, тем чаще нужно заниматься. Глубокие, множественные морщины, большие отеки и сильно поплывший овал лица требует 5 занятий в неделю. Менее выраженные изменения — 2-3 занятия в неделю. Молодым девушкам достаточно заниматься один раз в неделю, просто чтобы предотвратить изменения.

Занятия занимают 5 минут. Не обязательно делать все сразу. Распределяйте упражнения и массаж на удобное время в течении всего дня. Например, массаж головы можно делать под вечерним душем. Лимфодренажный массаж утром во время умывания. Упражнение для осанки в перерыве, если у вас сидячая работа.

Профилактика профессиональных заболеваний парикмахеров

Как известно, многие болезни легче — и дешевле — предупредить, чем вылечить. От несчастного случая, конечно, защититься очень трудно, но от аллергии или варикоза — вполне.

Ухаживайте за своими рукамикремом

Старайтесь как можно больше двигаться в свободное от работы время. Идеальный вариант — записаться на фитнес или в студию йоги. Если времени на это совсем не хватает, хотя бы частично откажитесь от общественного и личного транспорта — путь с работы домой займет дольше обычного, но поможет разогнать застоявшуюся кровь. По вечерам неплохо ополаскивать ноги прохладной водой и наносить кремы и гели, укрепляющие стенки сосудов. Также стоит отказаться от туфель на высоких каблуках в пользу удобной обуви с правильным подъемом или супинатором.

Если спина уже начала подавать сигналы о помощи, то самое время позаботиться и о ней. Фитнес, йога и прогулки в умеренном темпе — универсальные средства, но в некоторых случаях неплохо будет обратиться к специалисту. Желательно время от времени проходить курс массажа у проверенного мануального терапевта.

Позаботиться о сохранении зрения поможет специальная гимнастика для глаз, которую можно проводить прямо на рабочем месте. Пока не пришел следующий клиент, вы можете сделать пару-тройку упражнений — легко ищутся в интернете по запросу «гимнастика для глаз» — и закапать увлажняющие капли. Они помогут предотвратить пересыхание слизистой, снять раздражение и покраснение.

Как видите, ничего сложного. Эти простые приемы помогут вам сохранить здоровье и продолжить заниматься любимым делом. Работа парикмахера — это большое удовольствие, но и немаленькая нагрузка.

Если же вы пока еще новичок в профессии и впервые задумались о том, чтобы купить парикмахерские инструменты и начать работать, то вам непременно нужно пройти обязательный медосмотр — своевременная диагностика позволит предотвратить развитие серьезных профессиональных заболеваний.

7 упражнение. Приседания с осанкой

Исходное положение

Стоя, расставив ноги шире плеч. Прямые руки подняты вверх.

1. Присядьте с ровной спиной. Следите за тем, чтобы колени не уходили вперед дальше уровня стоп.

2. Во время приседания для сохранения равновесия наклоните корпус немного вперед. Помните – руки, спина и поясница должны быть выстроены в одну прямую линию.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Сделайте 10 – 30 приседаний (ориентируйтесь на самочувствие).

Выполняя приседания, Почувствуйте, как работают ноги, спина и плечи.

Во время приседаний Вы не только укрепляете мышцы поясницы, но также плечевой пояс и ноги. Кроме того, Вы формируете и закрепляете мышечную память – именно так Вы должны двигаться, когда поднимаете тяжелые предметы

А учитывая, что люди «срывают спину» именно из-за неправильной техники подъема тяжестей, это упражнение чуть ли не самое важное

Тренировка спины в тренажерном зале для девушек : гиперэкстензия

Сравнительно недавно данное упражнение женщины выполняли на обычном спортивном «козле». Но с возникновением новых технологий в спортивных залах стали появляться тренажеры, на которых можно выполнять гиперэкстензию.

Для того, чтобы выполнить правильно тренировку спины в тренажерном зале, выполните следующие манипуляции:

  • Настройте тренажер по собственный вес, рост. Следите, чтобы ваш таз находился строго на подушке. Область, где вам придется сгибать корпус – края данной подушки.
  • Ступни упирайте в валик тренажера.
  • Спину сделайте идеально прямой.
  • Руки расположите перед грудью, скрестите их. Можете их завести за голову.
  • Приподнимите голову кверху.
  • Самое основное движение этого упражнения: согните корпус вниз в зоне поясницы, чтобы образовался между низом и верхом тела угол 45 градусов.
  • Не спеша вернитесь в первоначальное положение.

Комплекс упражнений на ноги и спину для мастеров красоты
Для спины

Также данное упражнение можете делать, пользуясь спортивным «козлом», римским стулом. Следите за тем, чтобы ваши ноги были уперты в валики сухожилиями пяток, так как в иных зонах зачастую остаются синяки.

Оцените статью
Олег Прокурин
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Комплекс упражнений на ноги и спину для мастеров красоты
Успешные мастера маникюра