Работа на ногах: как снять усталость и устранить тяжесть

Содержание

Как лечится бурсит стопы?

Одним из
самых распространенных и неприятных патологических процессов является бурсит.
Данный недуг развивается на фоне регулярного травмирования сустава и приводит к
скоплению жидкости в синовиальной
сумке.

Симптоматика
данного заболевания включает следующие неприятные проявления:

  • Общая слабость и недомогание;
  • Увеличение температура тела;
  • Боль в стопе, усиливающаяся при ходьбе;
  • Повышенное кровенаполнение сосудов;
  • Отечность в области сустава;
  • Уменьшение двигательной активности.

То есть, если человек ощущает боль в стопе при наступании на ногу или отмечает другие симптомы, указанные выше, можно судить о наличие бурсита и необходимости в незамедлительном проведении лечебных мероприятий.

В большинстве случаев для избавления от этого недуга применяются специальные медикаментозные средства, проводятся физиотерапевтические процедуры или хирургические операции. Подобные мероприятия осуществляются с целью уменьшения боли в стопе ноги, устранения воспалительных очагов в окосуставной сумке и улучшения регенеративных процессов в тканях.

Однако наиболее эффективной и безопасной для человеческого организма считается ударно-волновая терапия, которая позволяет избежать хирургического вмешательства и гарантировать пациенту полное выздоровление.

В ходе данной методики используются звуковые волны определенной частоты. При помощи нее удается за кратчайший период устранить отечность, купировать боль в стопе при наступании, улучшить работу лимфатической системы и вывести из организма ненужную жидкость.Также к числу преимуществ процедуры можно отнести: укрепление иммунитета, нормализация метаболических процессов, регенерация тканей и устранение основной причины патологии – солевых отложений. Эффект от УВТ можно почувствовать сразу после первого сеанса. При этом у пациентов проходит сильная боль в стопе и уменьшаются отеки. Однако, наиболее эффективного результата можно добиться при комплексном подходе к проблеме, если воздействие акустических волн чередуется с другими лечебными мероприятиями.

Как же быстро снять усталость с ног после работы

Снять неприятные ощущения в конце дня помогут следующие действия.

Ходьба босиком

Вечером после работы полезно походить босиком по разным поверхностям (плитка, ковер, коврик с шипами). В отпуске ходить по камням и песку. Это стимулирует рецепторы всей подошвы, тренирует мышцы и связки.

Разминка

  • сделать перерыв во время работы на 5 минут, чтобы прогуляться;
  • подвигать стопами вверх, вниз и по кругу по 10-15 раз в каждую сторону;
  • походить на носках 3 минуты, потом столько же на пятках;
  • сидя или лежа потянуть носки «на себя» 10 секунд;
  • расположить под стопой резиновый рельефный мяч и катать.

Упражнение для ленивых

Лечь на спину, поднять босые ноги вверх, упереть в стену на 10-15 минут. Этого хватит, чтобы почувствовать бодрость и легкость в ногах.

Лечебный лед

Быстро снять усталость с ног поможет растирание кубиком льда из травяных настоев тысячелистника, шалфея, календулы, мелиссы, ромашки.

Ванночки для ног

Вот основные правила их выполнения:

  • чередовать ванночки с холодной и теплой водой;
  • с морской солью и хвойными экстрактами;
  • с травяными отварами;
  • с эфирными маслами, предварительно смешанными с подсолнечным или оливковым маслом;
  • в 3 литра теплой воды добавить 2 стакана заваренной ромашки, по 1-й столовой ложке пищевой соды и морской соли, гель для душа.

Процедура быстро снимет усталость с ног. После ванночки натереть ноги увлажняющим кремом или мазью от отеков, сделать массаж.

Работа на ногах: как снять усталость и устранить тяжесть

Массаж

Сесть удобно, нанести питательный крем или масло на стопы, разминать постепенно область около пальцев, плавно продвигаясь восходящими движениями к пятке, щиколоткам, икрам. Можно растереть ноги щеткой с жесткой щетиной или роликовым массажером.

Ежевечерний массаж стоп длительностью 15-20 минут избавит от напряжения, усталости, отеков, бессонницы.

Узнайте, как избавиться от целлюлита и сделать свои ножки супер привлекательными.

Делайте гимнастику после работы, ведите здоровый образ жизни, не только носите удобную обувь, но и гуляйте босиком.  От усталости в ногах не останется и следа.

Как лечится слабость и усталость ног при варикозной болезни

После диагностики флебологом будет назначено соответствующее лечение. Для каждого пациента оно будет индивидуальным. При начальных стадиях варикозной болезни, когда ещё отсутствует повреждение клапанов вен, достаточно компрессионной терапии и консервативной флеботропной терапии. В случае, когда клапаны венозных сосудов разрушены, применяются современные эндоваскулярные вмешательства. Удаление варикозных вен восстанавливает кровоток в нижних конечностях, и пациент избавляется повышенной слабости и усталости в ногах.

Вы должны помнить, если слабость и усталость в ногах связана с варикозной болезнью, помочь сможет только доктор. А действительно быстро и эффективно это сделает только хороший опытный врач-флеболог.

Причины усталости ног

Бывают от очевидных до серьезных, связанных с патологиями или болезнями, требующими осмотра доктора.

Чтобы разобраться, как быстро снять усталость с ног, стоит рассмотреть частые причины.

Некачественная обувь

Неудобная обувь не только провоцирует дискомфорт в течение дня, но вредит здоровью ног, провоцируя:

  • трудности с кровообращением, отчего страдают пальцы и пятки;
  • застои, сопровождающиеся постоянной усталостью ног, с застоем жидкости;
  • потливость;
  • микротрещины.

Высокий каблук

Туфли на большом подъёме – это красиво, но частое ношение быстро приводит к появлению:

  • сосудистой сеточки;
  • варикозу, тромбофлебиту;
  • тяжести.

На плоской подошве ходить так же вредно, мышцы стопы и голени работают неполноценно, что мешает кровообращению. Оптимально выбирать каблук 3-4 см.

Мало движений

Неподвижный образ жизни у людей, которые работают в стоячем или сидячем положении, приводит к:

  • тромбам, закупориванию клапанов;
  • отекам;
  • тяжести, усталости в ногах;
  • сосудистой сетке.
Популярные статьи  Поэтапный разбор выполнения аппаратного маникюра

Тепло

При воздействии тепла сосуды расширяются, появляются венозные тромбы. Вредно:

  • пребывание на солнце;
  • горячий воск для эпиляции;
  • горячая ванна, сауна.

Не правильные занятия спортом

Виды спорта, провоцирующие расширение вен, травмы. Лучше отказаться от:

  • тяжелой атлетики;
  • тенниса;
  • горных лыж;
  • контактных и игровых видов.

Чтобы ноги к вечеру не уставали и не отекали устраните факторы провоцирующие эти состояния.

Работа на ногах: как снять усталость и устранить тяжесть

Упражнения для снятия усталости

Комплекс упражнений является простым и действенным способом. С помощью них вы не только снимите тяжесть в ногах, но и улучшите их кровообращение, что поможет реже испытывать чувство дискомфорта.

1. Займите горизонтальное положение у стены. Можно проделать это упражнение как лежа на полу, так и на кровати. Поднимите ноги вертикально и расположите их параллельно стене.

Важно: ноги должны как можно плотнее прилегать к стене. Угол между ногами и туловищем должен быть равен как можно ближе к 90 градусам

Находиться в таком положении необходимо 5-10 минут.

2. Сядьте на твердую поверхность. Вытяните перед собой ноги. Пальцы на ногах согните вниз, словно пытаетесь достать пятку.

Повторяйте такое упражнение 15-20 раз. Держите пальцы согнутыми 5 секунд, затем отведите их в исходное положение на 1-2 секунды. 

3. Возьмите мячик (резиновый, теннисный) и наступите на него стопой. Начните не торопясь покатывать его от пальцев к пятке.

Разминайте поочередно каждую ногу. Выполняйте упражнение в течение минуты.

4. Полежите с приподнятыми ногами. Способ подойдет для тех, у кого не осталось сил на выполнение других упражнений. Лежа, на любой поверхности, зафиксируйте ноги, в приподнятом на 30-40 см, положении. Это может быть большой тюфяк или большая подушка.

Венозная кровь, в таком случае, будет лучше оттекать. Значит, отеки и усталость пройдут гораздо быстрее. В таком положении достаточно полежать полчаса. За это время ваши ноги отдохнут и восстановятся к завтрашнему дню.

Лечение ощущений тяжести

Любое лечение должно начинаться с правильной диагностики, и хорошо если её проводит опытный врач с большим стажем практической работы. Как стало ясно из статьи, причин появления ощущений тяжести в теле не мало. Поэтому при проведении дифференциальной диагностике необходимо участие как невролога, так и врача-психотерапевта или психиатра.

После установки полного и точного диагноза и выявлении индивидуальных особенностей развития организма, врач подбирает необходимое лечение позволяющее убрать ощущение тяжести в теле максимально быстрым образом и в дальнейшем уже продолжать лечение причины проявления ощущения тяжести.

Основная схема лечения чувств тяжести учитывает причину и складывается из нейрометаболической терапии, психотерапии, режима дня, а по необходимости может добавляться физиотерапия и ЛФК.

Обоснование основных причин тяжести в теле

В чем же наиболее частая причина ощущений тяжести в теле или конечностях, которая может проявляться совместно с другими физическими жалобами? Почему грамотные врачи с жалобами на ощущение тяжести в теле или конечностях направляют на консультацию к врачу-психотерапевту? Почему, такие тягостные физические ощущения как тяжесть в теле или конечностях и другие проявления связаны с высшей функцией головного мозга?

Объяснения этому вполне логично и подтверждается физиологией человека. Головной мозг является анализатором и главным координатором всех процессов, которые происходят в организме. Именно он передает информацию о состоянии организма в наше сознание и мы, с его помощью, ощущаем и разделяем различные процессы, чувствуем боль, тепло или холод, видим, слышим, осязаем, выражаем чувства и т.д. Если механизмы взаимодействия между клетками головного мозга, нейронами, нарушаются, то нарушаются и наши ощущения, и физиологические процессы в организме. Поэтому, на ряду с ощущениями не редко начинают проявляться и физиологические нарушения различных органов и тканей.
К примеру. В связи с каким-либо негативным влиянием на головной мозг, произошел сбой в одном из его отделов. Этот участок начинает не верно обрабатывать поступающую информацию от конечностей или всего тела, и передает эту не верную информацию человеку в его сознание, которое воспринимается как тяжесть в конечностях. Естественно, что человек начинает переживать и искать причину.

Обработка ногтей пожилого человека. Педикюр в домашних условиях

Подстричь утолщенные ногти не простая задача. Поэтому перед этой процедурой ногти следует размягчить.
Для распаривания стоп и смягчения ногтей ног подойдут ежедневные ванночки. Самый простой способ – это подержать ноги в тазике с горячей водой 15-20 минут. Во время процедуры кипяток можно добавлять по мере остывания воды в тазике.

Хорошо размягчить и заодно продезинфицировать кожу и ногти ног помогут настои из целебных трав. Для этого следует заварить 5-6 столовых ложек сухой травы в двух литрах кипятка и дать настоятся в течение часа. Затем настой процедить и подогреть, подержать ноги в растворе около 20 минут. Подойдут следующие виды трав:

  • Ромашка – избавляет от микробов, снимает воспаления, обладает заживляющими свойствами;
  • Череда – борется с воспалениями и раздражениями кожи, снимает зуд;
  • Шалфей – заживляет мелкие ранки и его аромат способствует снятию усталости ног.

Кроме настоя трав, ноги можно распарить в растворе соды. Сода обладает размягчающим, антисептическим, противогрибковым, противовоспалительным свойствами. Разводится сода в соотношении 1 литр воды на 2 столовые ложки соды. Держать ноги в растворе следует около 30 минут.

После процедуры распаривания ноги следует обсушить и приступить к обработке ногтей. Для стариков лучше всего подойдут не маникюрные ножницы, а ногтевые кусачки. Аккуратно обрезать ногти и обработать пальцы ног смягчающим кремом. Можно воспользоваться специальным средством для ног, кремом, в составе которого есть мочевина, пантенолом или обычным питательным кремом.

Нарушения чувствительности при поражении нервов

Это самое частое расстройство при сахарном диабете – полиневропатия, которое практически неизбежно возникает спустя 15 или 20 лет от начала болезни, однако все может произойти и существенно раньше. Появляется онемение, тяжесть, снижение чувствительности.

Популярные статьи  Скраб для волос – необходимость или маркетинг

Такие же расстройства бывают при фуникулярном миелозе или дегенеративном заболевании спинного мозга, когда сразу нарушается глубокая чувствительность.

Неврологи выделяют множество причин возникновения полиневропатий – от вирусов до хронического алкоголизма. Среди них – укус клеща, цитомегаловирус, опухоли, дифтерия, отравления химическими веществами и многое другое.

Усталость ног при беременности

Женщины в положении испытывают дополнительную нагрузку на ноги. За срок беременности такая нагрузка может привести к варикозному расширению вен. В таких случая ходьба босиком должна стать ежедневной привычкой. Летом это могут быть прогулки по песку на пляже или простой траве. Зимой – по массажному коврику в доме.

Для снятия тяжести в ногах и предупреждения болезней необходимо выполнять следующие рекомендации:

Массаж ног. Методика проведения описаны выше в статье.

Важно: движения должны быть плавными и нежными. Начинать массаж следует от ступней к икрам

Повторять 4-5 раз в неделю.

На время беременности отказаться от обуви на каблуках. Следует выбрать такую обувь, в которой вы не будете испытывать дискомфорт при ходьбе. Лучше всего подойдет плоская подошва и ортопедические стельки.

Если усталость в ногах вызвана преимущественно отеками, следует ограничить количество выпиваемой воды. Следует обратиться к лечащему врачу, если отеки часто беспокоят беременную женщину.

Женский организм отдает во время беременности кальций. Вследствие его нехватки – дискомфорт и усталость ног. Восполнить его можно принимая дополнительно витамины с кальцием. Принимать витамины рекомендуется только после консультации с врачом.

Борьба с усталостью после тренировки

После интенсивных упражнений в мышцах вырабатывается молочная кислота. Из-за нее происходит сбой в деятельности мышечной ткани, возникает боль и усталость в ногах. Чрезмерное количество данного вещества замедляет восстановительный процесс, поэтому следует выполнить действия, направленные на уменьшение его концентрации.

Спортсменам рекомендуется правильно подходить к вопросу питания после тренировок. Восстановить силы, уменьшить содержание кислоты помогает белковая и углеводная пища. Спортивное питание можно найти в специализированных магазинах.

Работа на ногах: как снять усталость и устранить тяжесть

Быстрому лечению усталости и болезненности конечностей способствует холодный компресс. Применять его разрешается каждые 5 часов, продолжительность – не более 20 минут. Хорошо справляется с устранением недуга теплая ванна.

Тренеры рекомендуют спортсменам принимать контрастный душ. Холодная вода подавляет воспалительный процесс, в горячая – восстанавливает кровообращение в ногах. Начинают процедуру с прохладной воды.

После тренировки делают массаж. Благодаря ему не только ликвидируется неприятное ощущение, но и восстанавливается ток крови, мышцы расслабляются и становятся более эластичными.

Спортсменам-новичкам не стоит начинать занятия слишком интенсивно. Мышечным тканям требуется время для восстановления.

Болят стопы ног: что делать и как лечить недуг?

Итак, в начальном разделе данной статьи мы указали, насколько важную роль играет стопа в жизни человека. Она выполняет опорные функции, облегчает процесс ходьбы и способствует амортизации. Однако при увеличении веса, чрезмерных спортивных нагрузках, длительном пребывании в положении «стоя», неправильном образе жизни, наследственных факторах и наличии каких-либо заболеваний данная часть тела может выходить из строя. Первым и явным признаком нарушения является появление болевых ощущений. Игнорировать подобные тревожные сигналы организма не рекомендуется, поскольку это может привести к развитию серьезных патологий в области опорно-двигательного аппарата.

Многие интересуются: «Если болит стопа, к какому врачу обращаться? Кто сможет оказать надлежащую помощь?». Как правило, подобными недугами занимаются врачи-физиотерапевты

При этом неважно, болит ли у вас свод стопы с внутренней стороны, или болит подушечка стопы, профессиональный специалист проведет первичную диагностику и определит точные причины патологии. Чтобы составить четкую картину заболевания, доктор направит вас на анализ мочи и крови, а также попросит сделать рентген, МРТ и КТ

Как только врач выяснит причины, почему болят стопы ног, он сможет подобрать правильное лечение. Как указывалось ранее, получить положительный результат можно только при комплексном подходе к проблеме. То есть, вам могут назначить не только медикаментозные препараты, но и физиотерапевтические процедуры, лечебную физкультуру и ношение ортопедических стелек. Значительно повысить эффективность указанных методик можно посредством применения ударно-волновой терапии, о которой мы подробно рассказали в этой статье. В сложных ситуациях целесообразно прибегнуть к помощи хирургического вмешательства.

Однако вероятность полного выздоровления во многом зависит от самого человека и его желания соблюдать простые меры профилактики. К их числу можно отнести:

  • Необходимость использования только качественной, мягкой и комфортной обуви, которая идеально «сидит» на ноге;
  • Регулярно выполнять самомассаж стоп. Это позволит восстановить кровообращение в нижних конечностях и снять напряжение в мышцах;
  • Заниматься спортивными упражнениями. К их числу относятся: ежедневные прогулки, езда на велосипеде, плавание и бег;
  • Поддерживать нормальный вес и соблюдать принципы здорового питания. При ожирении в первую очередь страдает опорно-двигательный аппарат.

Как избавиться от проблемы при беременности?

Усталость ног в период гестации – недуг, сопровождающий каждую женщину. Возникает он по причине увеличения веса тела будущей мамы, что создает дополнительную нагрузку на конечности. Поэтому беременные женщины нередко страдают варикозом, отеками стоп.

Когда необходимо снять усталость, требуется ходить босиком по песку, гальке или траве. Если беременность протекает не в летнее время, то стоит приобрести специальные коврики, имитирующие травяной покров, или декоративные камешки, которые продают для аквариумов.

Работа на ногах: как снять усталость и устранить тяжесть

Помочь снять усталость и болезненность в конечностях способен массажный сеанс. Делают его медленно, легкими движениями. Начинают процедуру с поглаживаний, двигаясь от пяток к икрам. Затем применяют похлопывания и разминания подушечками пальцев.

Естественные причины, не требующие лечения

В большинстве случаев чувство тяжести в ногах не связано с серьезными проблемами со здоровьем. С такими симптомами сталкиваются многие люди, и обычно они обусловлены:

  • Избыточным весом. Лишний вес — это всегда дополнительная нагрузка на ноги. При этом жировая ткань влияет на работу сосудов, увеличивается объем жидкости в организме. Могут также возникать отеки.
  • Низкой активностью. От чего тяжесть в ногах возникает у молодых людей? Обычно из-за сидячего образа жизни, работы за компьютером. С проблемой сталкиваются офисные сотрудники, водители, часовые мастера.
  • Жарой. При жаркой погоде двигаться не хочется, зато появляется желание много пить. Из-за расширения сосудов возникает сильная тяжесть в ногах. Она обусловлена застойными явлениями и проходит с изменением погоды.
  • Изменением гормонального фона. Беременные часто сталкиваются с усталостью и тяжестью в ногах. Аналогичным образом это ощущение появляется у женщин старшего возраста в период менопаузы.
  • Действием лекарств. Такой эффект дают диуретики и гормональные препараты.
Популярные статьи  Как сделать цветные брови - инструкции и идеи оформления

Если причина проблемы встретилась в этом списке, то беспокоиться сильно не надо. Стоит подумать, как убрать тяжесть в ногах и улучшить свое состояние. При лишнем весе стоит задуматься о диете: это необходимо для оздоровления. Людям, ведущим сидячий образ жизни, рекомендуется найти время для спорта, зарядки, укрепления мышц.

Как снять усталость с ног при стоячей работе?

В каждой профессии есть как свои плюсы, так и минусы. И некоторые из них имеют такую «вредность» как стоячая работа

Для представителей таких профессий и специальностей очень важно после работы приводить свои ноги в порядок. А это значит, снимать с них усталость

Сделать это можно несколькими способами.

Прежде всего, нужно к такой работе правильно подготовиться. Купите себе для работы удобную обувь. Если ее вам на работе выдают, то можно приобрести в ортопедическом магазине специальные стельки, которые помогут снизить усталость.

Работа на ногах: как снять усталость и устранить тяжесть
Швейцар — стоячая работа

Сразу после работы расслабить мышцы ног можно с помощью специальных упражнений. Самым эффективным из них является популярный «велосипед». Для этого нужно лечь на спину, приподнять ноги и имитировать с их помощью кручение педалей. Этим упражнением можно снять застой крови в венах ног и улучшить ее циркуляцию.

Заболевания

Ощущение тяжести в ногах может указывать на развитие патологии. Наиболее распространенные заболевания:

  1. Варикозная болезнь. Одни из часто встречающихся патологий, симптомом которой является дискомфорт в нижних конечностях. На первой стадии многие списывают возникающие болевые ощущения на усталость. Болезнь прогрессирует медленно. Но именно начальная стадия является благоприятной, чтобы добиться быстрого и эффективного улучшения состояния при лечении. На последних этапах варикоза может потребоваться хирургическое вмешательство;
  2. Лимфостаз. Характерным признаком заболевания является отечность в области стоп и пальцев. Отдых не помогает, отек не проходит. С развитием патологии кожа в зоне голени уплотняется, твердеет. Чаще лимфостаз поражает одну ногу, а не обе сразу;
  3. Плоскостопие. При патологии происходит деформация стопы. Плоскостопие может быть продольным и поперечным. Чаще встречается смешанный тип заболевания. В начале развития болезни отмечается повышенная утомляемость нижних конечностей. Походка становится менее пластичной. С дальнейшим ухудшением ситуации боль усиливается. Стопы и лодыжки отекают. Становится сложнее подобрать обувь;
  4. Патологии сердца. Некоторые сердечные заболевания провоцируют снижение эффективности сокращения сердца. В этом случае сначала проявляются симптомы, связанные с грудной клеткой. Это болевые ощущения в области сердца, тахикардия или брадикардия, отдышка. Могут возникнуть отеки в области лодыжек и голени;
  5. Патологии почек. Для заболеваний характерна тяжесть в области ног, появление отечности. Дополнительно отмечается слабость, отсутствие аппетита, жажда, повышение давления.

Наиболее опасный симптом

Бить тревогу стоит, если слабость проявляется не в обеих, а только в одной ноге, особенно если при этом немеет и одна рука с той же стороны. Очень часто это говорит о прединсультном состоянии, когда в головном мозге закупоривается сосуд. Вызывать врача необходимо немедленно.

Слабость в левой ноге и потеря или уменьшение чувствительности говорят о неврологической патологии. В этом случае также не стоит медлить, даже если симптоматика незначительная. Со временем болезнь может развиться в опухоль, нарушения нервной системы усугубятся и приведут к осложнениям.

Слабость в одной ноге – очень тревожный и опасный симптом

Если вы почувствовали слабость в ногах, которая не проходит после отдыха и регулярно возвращается, если она к тому же сопровождается болью или другими симптомами недомогания, не списывайте ее на усталость. Организм сигнализирует вам о неполадках, которые могут быть очень серьезными. Начните с терапевта, который направит вас на прием к ортопеду или неврологу, назначит обследование.

Если же причина – в усталости, нужен комплексный подход. Необходимо наладить режим дня, чтобы в нем гармонично сочетались физическая активность и отдых

Очень важно полноценно питаться и больше бывать на свежем воздухе. Позаботьтесь о хорошей правильной обуви по сезону, не сдавливающей конечности

Но даже если при таких мерах усталость не пройдет, проконсультируйтесь со специалистом.

Причины усталости ног

Как снять усталость ног? Прежде чем ответить на этот вопрос, разберемся с причиной проблемы.

  • Этому недугу подвержены многие люди. Кто-то проводит слишком много времени на ногах в силу своей профессиональной деятельности (продавцы, учителя, фармацевты, парикмахеры, официанты, хирурги, повара). Иные злоупотребляют ношением обуви на высоком неустойчивом каблуке.
  • Неприятным ощущениям, болям, тяжести в ногах способствуют длительные авиаперелеты (более 2,5 часов) и даже непрерывное сидение в офисном кресле, если ты излишне увлечена рабочим процессом, забываешь делать разминку.
  • Усталость в ногах, если она возникает регулярно, может свидетельствовать о начале такого неприятного заболевания как плоскостопие, которое, прогрессируя, негативно воздействует на всю скелетно-мышечную систему. Если ты испытываешь неприятные ощущения практически каждый день, а при надавливании на середину подошвы чувствуешь боль — это серьезный сигнал, чтобы обратиться к врачу. Начать обследование стоит с врача–подиатра (специалист, чья практика сочетает познания в разных областях медицины: ортопедии, травматологии, сосудистой хирургии, неврологии).
Оцените статью
Олег Прокурин
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Работа на ногах: как снять усталость и устранить тяжесть
Как составить скрипты для соцсетей и мессенджеров