Кто из нас не страдал или до сих пор страдает периодическими вспышками простуды? Это неприятно и хлопотно, согласитесь. Но, если насморк, ангина и другие простудные заболевания преследуют вас постоянно, то стоит всерьез над этим задуматься и заняться повышением иммунитета своего организма. Давайте обсудим эффективные способы повышения иммунитета, которые помогут нам оставаться здоровыми на протяжении всей жизни.

Способы повышения иммунитета — Как повысить иммунитет?

Начнем с витаминов.

Как повысить свой иммунитет?

  1. Витамины для повышения иммунитета

Витамин Е – Витамин Е, который содержится в орехах, рыбе, злаках, темно-зеленых овощах, растительном масле – стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Для обеспечения хорошего уровня защиты от «вредных» микробов старайтесь употреблять в день 100-400 единиц витамина Е.

Витамин С – Витамин С соединяется с белком и активизирует работу иммунитета. Витамин С можно найти в перцах, картофеле, томатах, апельсиновом свежевыжатом соке. Для оптимальной защиты организма принимайте около 200-500 грамм витамина С.

Как повысить свой иммунитет?

Селен – как только вы почувствуете приближение простуды начните принимать селен. Исследования показали, что, принимая по 800 мг этого витамина в течение 3 дней, вы поможете своему организму предотвратить надвигающуюся простуду.

Бета-каротин – брокколи, шпинат, сладкий картофель – продукты с высоким содержанием бета-каротина. Они помогут вам бороться с инфекциями и защитить от бактерий слизистые гортани и пищеварительного тракта.

Витамин В6 – содержится в бобовых, капусте, грецких орехах также отлично укрепляет иммунную систему.

Но помимо витаминов для укрепления иммунитета, конечно же,  стоит поработать над своим образом жизни.

 Образ жизни

Как повысить свой иммунитет?

1. Здоровое питание. Наверное, этот пункт порядком всем надоел. Но поверьте, здоровое, правильное питание — это один из самых главных шагов на пути к повышению своего иммунитета. Хотите быть здоровыми — начинайте питаться правильно! Питание несколько раз в день небольшими порциями, полезные перекусы, плотные завтраки и легкие ужины – это то, что вам необходимо для здоровой и долгой жизни. Более подробные статьи по правильному питанию можно прочитать тут — Правильное питание. Как начать питаться правильно10 напутствий тем, кто решил начать питаться правильно.

2. Сон. В состоянии усталости ваша иммунная система ослабевает, поэтому ко сну нужно относиться серьезно. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, не есть перед сном и не смотреть телевизор. Банальные советы, но соблюдают их, к сожалению, далеко не все. На нашем сайте есть подробная статья на тему – как побороть бессонницу и наладить свой сон — Как избавиться от бессонницы? Эффективные способы борьбы с бессонницей.

Как повысить свой иммунитет?

3. Спорт. Спорт и иммунитет – это два друга, и именно иммунитет очень нуждается в своем товарище – спорте. Пользу спорта можно перечислять очень долго. Регулярные физические нагрузки сделают вас выносливой, сильной и помогут вам справиться с частыми простудами. О пользе спорта можно говорить очень долго, предлагаем вам интересные статьи к прочтению — 10 причин заняться спортомСпорт для ленивых, Как начать заниматься спортом?

Как повысить свой иммунитет?

4. Музыка. Музыка активизирует выработку организмом защитных антител, которые помогают бороться с различными инфекциями. К тому же, согласитесь, порой именно музыка за минуту может поднять нам настроение. А эмоциональное состояние важный помощник для здорового иммунитета.

Общение и эмоциональное состояние

Как повысить свой иммунитет?

  1. Друзья. Переходя к эмоциональной составляющей здорового иммунитета, нельзя обойти такой важный пункт, как друзья. Кто бы мог подумать, что дружба и общение стимулируют иммунную систему? Исследования показали, что у общительных людей иммунитет функционирует на 20 % лучше, чем у замкнутых. Еще один повод завести друзей, не правда ли? 🙂
  2. Смех. Положительные эмоции, вызываемые смехом, снижают уровень гормонов стресса и активизируют клетки иммунной системы. Старайтесь в каждом дне своей жизни находить причины улыбнуться и посмеяться, ведь это гораздо приятнее и полезнее, чем ходить хмурым, излучая негативную энергию.Как повысить свой иммунитет?

3. Борьба со стрессом. Гормоны, которые вырабатываются при стрессе связывают   клетки иммунной системы и снижают их способность к функционированию. В связи с чем, общий иммунитет организма снижается. Поэтому постарайтесь найти для себя способы релаксации, а также учитесь реагировать спокойнее не неприятные ситуации. Ситуации пройдут, а иммунитет будет уязвим. 🙁

Вывод: Хотите повысить иммунитет — начните с себя! Здоровый образ жизни, позитивные мысли, приятное окружение и помощь витаминов, наверняка, сделают вашу жизнь на уровень лучше. И, конечно, не забывайте, что постоянные простуды -серьезный повод обратиться к хорошему специалисту, который поможет вам выявить причины плохого самочувствия.

Будьте здоровы, дорогие дамы! 🙂

Видео по теме

ПОДЕЛИТЬСЯ
Редакция сайта allsisters.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here