Если вас мучает бессонница, вы наверняка уже обращались ко всем известным средствам борьбы с ней – принимали таблетки, пищевые добавки с мелатонином, пили теплое молоко и многое-многое другое. Возможно, и вам приходилось блуждать по интернету в три часа ночи в поиске родственных душ и разрешения вопроса: Как бороться с бессонницей?

Разберем одни из самых эффективных способов борьбы с бессонницей:

борьба с бессоницей

1. Заставьте себя вставать каждое утро в одно и то же время, независимо от того, сколько вы проспали ночью и невзирая на выходной. Так вы сохраните настройку внутреннего будильника, поэтому вечером он подскажет организму, что пора отдохнуть

2. Глубоко вдыхайте и выдыхайте в такт дыханию вашего спящего партнера, имитируя модель его дыхания. Постепенно вы настолько расслабитесь, что и сами не заметите, как улетите в страну грез. Правда этот способ может не сработать, если ваш партнер храпит. 🙂

бессоница2

3. Если у вас есть возможность, то постарайтесь утром, сразу после пробуждения выйти на свежий воздух на 30-60 минут. Например, совершите пробежку или небольшую тренировку на улице. Утренний свет даст мозгу команду, что пора вставать

борьба с бессоницей

4. Примите расслабляющую горячую ванную хотя бы за полчаса до сна. Сначала температура вашего тела повысится, затем резко упадет, что поможет подготовить организм к ночному отдыху.

5. Перед тем, как отправиться в спальню, посвятите некоторое время растяжке мышц ног и спины. Это тоже позволит понизить температуру тела и вызовет сонливость.

6. Если вы не можете уснуть, потому что мозг занят бесконечными мыслями, то не мучайте себя. Встаньте и запишите все, что вас тревожит, а также возможные решения проблемы. Во-первых, вы приблизитесь к решению вопроса, а во-вторых, поможете организму успокоиться и уснуть.

7. Старайтесь заниматься спортом не менее двух-трех раз в неделю. Люди с сидячим образом жизни чаще склонны к бессонницам. При этом, занимайтесь за 3-4 часа до сна, так как занятия непосредственно перед сном только могут усилить бессонницу.

8. Хорошо проветривайте помещение перед сном или спите с открытым окном.

9. Старайтесь не выпивать алкоголь, не переедать за несколько часов до сна, но и не ложится спать с голодным желудком.

как избавиться от бессоницы

10. Не читайте, не работайте, не смотрите телевизор в спальне. Ассоциация спальни с любым видом деятельности мешает сну. Пусть спальня будет местом исключительно для сна и секса.

11. Не пытайтесь восполнить недостаток ночного сна дневным. Если вы страдаете бессонницей, дневной сон лишь усугубит проблему засыпания вечером.

 Травы от бессонницы

травы от бессонницы

Гомеопаты считают, что травы кава-кава и валериана в виде экстрактов и чая довольно быстро могут вызвать сонливость, если вам не дают заснуть тревога и напряжение мышц. В отличие от лекарств, корень кавы и валерианы не вызывают привыкания и не теряют своей эффективности со временем. Но при этом, помните, что принимая валериану или каву, нельзя употреблять алкоголь, сочетать эти травы с другими лекарствами от бессонницы или депрессии, управлять машиной и превышать рекомендуемую дозу. У особо чувствительных людей валериана может вызывать нарушение сердечного ритма и нервозность.

Если бессонница преследует вас долгое время, и вы не можете с ней справиться, то обязательно обратитесь к врачу. Возможно, ваша бессонница имеет психологический характер, тогда врач направит вас к психологу или психотерапевту для разрешения внутренних причин нарушения сна.

В любом случае, ваш сон – это ваше здоровье, поэтому постарайтесь приложить все усилия на борьбу с бессоницей!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here