Многие люди считают потерю веса сложной задачей. А это совсем не так. С некоторой самоотверженностью и практикой вы можете легко достичь своей цели — быть стройнее и выглядеть хорошо. И тогда проблема поиска необходимого большого размера одежды, проблема – «как бы прикрыть свои полные руки и втиснуться в любимые джинсы» — исчезнут навсегда. Все нижеперечисленные советы легко выполнимы и довольно эффективны, если им всё-таки следовать. 🙂 Помните, что ваша основная задача не только потерять вес, но и суметь его удерживать, при этом не изнемогая от жёстких диет и подозрительных таблеток для похудения.

10 лайфхаков для тех, кто хочет похудеть

  1. Пейте много воды

что помогает похудеть

Вы наверняка уже неоднократно слышали о том, что порой голод мы путаем с желанием нашего организма выпить обычной воды. Слышали, но не пробовали? 🙂 Вода помогает сердцу перекачивать кровь в мышцы через кровеносные сосуды и работать мышцам эффективно, что в свою очередь приводит к растворению жира в организме. Когда в следующий раз вы решите выпить кофе, чай или коллу, вспомните, что вам необходимо сосредоточиться на простой воде без газа. И не забывайте, что питьевая вода перед едой может уменьшить голод и поможет вам съесть меньше.

  1. Утренняя и/или вечерняя прогулка

хочу похудеть

Прогулка каждый день, особенно утром, когда вам нужно проститься со своей теплой постелью в холодное утро, является непростой задачей. 🙂 Но, если вы серьезно намерены сбросить вес, то поверьте, вам это необходимо. В идеале вы можете сочетать ходьбу и бег. Ходьба каждый день поможет вам сжигать лишние калории. Научные исследования показывают, что ходьба перед завтраком помогает сжигать больше калорий, чем после завтрака. А ходьба со скоростью 3 км в час в течение приблизительно 30 минут может сжечь около 75 калорий вашего жира.

  1. Потребляйте больше овощей и фруктов

как быстро похудеть?

Потребление большого количества фруктов и овощей – не только очень вкусный способ похудеть, но и полезный. Поскольку фрукты и овощи, естественно, ниже  по своей калорийности, чем любимые булочки и конфеты. Фрукты и овощи могут быть весьма эффективным дополнением к вашему рациону и ко всему прочему помогают сохранить вашу пищеварительную систему здоровой.

  1. Ешьте дома / избегайте пищу быстрого приготовления

как быстро похудеть?

Не покупайте продукты питания, в которых перечислены сахар, фруктоза, глюкоза и кукурузный сироп в качестве основных ингредиентов. Еда, подаваемая в ресторанах на больших тарелках, также может содержать высокие уровни калорий. Если вы готовы к борьбе с лишним весом, лучше всего приготовить еду дома. Кроме того, избегайте нездоровой пищи и полуфабрикатов из супермаркета. Эти продукты содержат большое количество калорий, что неизбежно будет мешать вам худеть. А также могут вызвать проблемы пищеварительной системы.

  1. Синий цвет — помощник

как быстро похудеть?

Вы когда-нибудь видели рестораны, которые были окрашены в синий цвет или рестораны, в которых много атрибутики синего цвета – тарелки, скатерти и прочее? Исследования показали, что синий — это цвет, который заставляет вас чувствовать себя сытыми. Синий цвет считается цветом подавляющим аппетит. Как вариант, вы можете приобрести себе домой парочку красивых тарелок синего цвета. 🙂 Избегайте красного, желтого и оранжевого цвета, так как эти цвета  напротив усиливают аппетит.

6. Меньше смотрите телевизор

как быстро похудеть?

При чем тут это, спросите вы? А при том, что при просмотре телевизора, есть высокая вероятность, что вы будете есть больше и больше. Множество исследований говорят о том, что люди переедают в момент просмотра телевизора. Итак, если вам удастся меньше увлекаться ТВ, есть шанс, что вы будете потреблять меньше калорий, что может стать существенным фактором для потери веса.

  1. Избегайте пищи белого цвета

как быстро похудеть?

Белые продукты, такие как белый хлеб и продукты из белой муки содержат большое количество простых углеводов, которые приводят к увеличению веса. Употребляйте в пищу больше злаков, коричневого риса, киноа, чечевицу. И, по возможности, ограничьте себя в мучных продуктах и блюдах, так как помимо прибавки веса вы приобретете себе целлюлит.

  1. Спите правильно

как быстро похудеть?

Качество сна влияет на ваш вес. Долгое отсутствие сна наш организм воспринимает как опасность и начинает откладывать «запасы». Обычно нам нужно около 7-8 часов сна в день, но, безусловно, вам необходимо отталкиваться от собственных потребностей – возможно, это 9-10 часов в день. Постарайтесь за пару часов до сна не смотреть телевизор, не листать инстаграмм и другие социальные сети. Выпейте чай на травах, почитайте книжку – подготовьте ваш организм ко сну. И, конечно же, последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Если вы частенько не можете уснуть, советуем вам прочитать статью об эффективных способах борьбы с бессонницей –  Как избавиться от бессонницы? Эффективные способы борьбы с бессонницей.

  1. Пейте кофе без сахара и сладких сиропов

как быстро похудеть?

Конечно, кофе трудно отнести к здоровому питанию. И всё же большинству из нас тяжело себе отказать хотя бы в одной чашечке кофе за день. Кофейные напитки из модных баров и кафе порой могут содержать несколько сотен калорий. Следовательно, таких «экспериментов» стоит избегать. 🙂 Чашка обычного кофе с обезжиренным молоком содержит лишь небольшую часть этих калорий. Если вы настроены сбросить вес, то лучше добавлять в кофе не очень жирное молоко, безусловно — без сахара и других сладких сиропов.

  1. Не забывайте про перекусы

как быстро похудеть?

В течение всего дня вы не должны ощущать себя дико голодной, так как это неминуемо будет приводить к перееданию. На помощь к вам придут всё те же – фрукты (желательно до 17-00), овощи, нежирные йогурты, творог, орехи и другие здоровые перекусы. За пару часов перед основным приёмом пищи – перекусите. Такой легкий прием пищи поможет вам держать себя в форме и оставаться здоровой вашей пищеварительной системе.

Желаем вам удачи в борьбе с лишним весом и будьте здоровыми! 🙂

Другие статьи о правильном питании можно прочитать тут — Правильное питание. Как начать питаться правильноСемь шагов на пути к дружбе с едойПочему вы не худеете? 5 причин почему ваш вес стоит.

Видео по теме

ПОДЕЛИТЬСЯ
Редакция сайта allsisters.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here